klata na size

I'm back \-). WOD EMOM 10: 3x Pull-up 6x Push-up 12x Air squat For time: TC 15' 50x DU 50x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Burpee 30cal Row 20x Burpee 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x DU 14:40 Nie było może najlepiej, ale w sumie dużo lepiej niż to, na co się szykowałam. Na EMOMie szło mi dobrze- pompki jakoś tak leciutko, dziwnie aż, dopóki nie [...]

Trochę niepewne, ciężko dobrać komfortowy rozstaw i nie jestem pewna czy wszystko jest poprawnie ale poza WODami jak najwięcej urozmaicenia się przyda. Dzisiaj bez filmików, WOD: Warm up EMOM 8 1. 10x scapular pull-up + 6-8x push up 2. 10/10x rotational plank Strength 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of Floor press 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of Strict [...]

[...] (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 550 Schab surowy 150 Activ Protein 50 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Trening: klata, biceps, barki lekko - Wyciskanie, ławka prosta 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Przenoszenie na maszynie 6x50 [...]

[...] jajko (60g) 300 Masło extra 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x70 6x80 6x85 5x90 4x90 - Wyciskanie ławka skos dodatni 6x50 6x60 6x65 - Wyciskanie ławka skos ujemny 10x60 8x80 6x90 [...]

Podsumowanie masy jesień 2013 - wiosna 2014 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm [...]

Podsumowanie redukcji wiosna 2014 Kilka słów podsumowania na koniec redukcji, która trwała prawie 12 tygodni. Pomiary (wrzesień -> styczeń ->marzec->czerwiec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg --> 72,9 z kg (-10,7kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm --> 78cm (-9cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm --> 112cm --> 108cm (-4cm) Barki: ????--> [...]

Poniedziałek 14-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 225/65/274(243)/2779 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 12x60 10x70 7x80 6x90 6x90 6x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 3x6x80 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 3x6x70 - wycisk na dół hammer, pompa – 20 16 12 + drop - uginanie sztangielki 3x21(1-1,2-2….)x9 - [...]

[...] rezultat ale ja widze dużą poprawe + ładnie siła wpadła nawet. WYMIARY/WYNIKI PRZED/PO waga:~85/87,5 (+2,5-3kg) wzrost:183.183 Biceps:39/40,5 udo:62/65 pas:80/81 klata:109/114 przedramie :34,5/35 Wyciskanie lezac:120kg/135kg martwy ciąg ? /185kg przysiad: ? /135x2 jak widac wiekszosc na plus , lipa tylko z przysiadem ale dopiero co [...]

Siemano, dzisiaj klata+plecy po męczącym dniu, ale weszło ładnie :) Trening Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 22.5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 44 kg 3. Rozpiętki 25p, 4 kg Wszystko 3 serie, jako obwody Plecy 1.Wiosło 6p, 54kg 1s, 50 kg 2s (jakoś tak wyszło :D) 2.Wiosło hantelkiem 12p, 12.5 [...]

Obli, obiecuję że się dowiem. Niestety nie rychła to będzie akcja, ponieważ koleś delikatnie mówiąc nieuchwytny jest, ale sama jako alergiczka chcę się dowiedzieć więcej. Powiem tylko, że dzisiaj rozmawiałam z człowiekiem po inżynierii środowiska i o ile przyznał rację, że ogrzewanie podłogowe przyczynia się - poprzez unoszenie się zanieczyszczeń [...]

Przyznam, że wczoraj miałam zebranie ważne na uczelni, dziekani i my - kilka osób z samorządu. Zaprosiliśmy ich do naszej obskurnej kanciapy, żeby na własne oczy przekonali się w jakich warunkach pracujemy. Były ciastaaa, chiiiipsy (wtf!?)... I jakoś mnie nie ruszały. Jak pamiętam z moich ataków słodyczowych, potrafiłam zjadać wszystko co się [...]

[...] ostatnio ale dokładniej i zdecydowanie ciężej. Burpee też fajnie ale ostatni to już na czworaka wstawałam i nie było podskoku już nie wiedziałam co mnie bardziej boli nogi,klata czy plecy.Globalnie więcej przerw niż ostatnio a po 2 obwodzie cała się trzęsłam ciężko było mi zakręcić wodę. Chyba z 50 razy powtórzyłam na głos hasło: "nie mam siły [...]

[...] płaskiej, ale strasznie wymęczony@-) w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii już wolniej szło w górę niż na 3.Dobiłam się jeszcze wyciskaniem szerokim, więc pewnie od jutra klata nieczynna na 3 dni%-) DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)kasza jaglana na mleku wiejskim z jajem, truskawkami, wiórkami kokosowymi 2)po treningu shake: owsiane, jajo, [...]

Co kto lubi :-). Dzisiaj: 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 5/7,5/10/12,5/16kgx3 A2. Pistolsy 12kg 3+3 3 rundy B1. Wiosłowanie kettlem na GHD 24kg 6+6 Pompki plyo 8 3 rundy C1. BMU 4 C2. Staggered stance clean z kettlem 24kg 6+6 3 rundy D1. HSPU z deficytem 4/3/3 D2. Pompki na kółkach 10/8/8 D3. Swing bokiem 24kg 16 Kondycja 7 rund Airbike 15s [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 pażdziernik DT TRENING KLATA + TRICEPS DIETA http://www.iv.pl/images/55927287750013554045.jpg Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem http://www.iv.pl/images/70373985531473456937.jpg Dziś A.M.G. poszło w różowym shakerze od mojej żony bo mój gdzieś wcieło ha ha , od razu mega moc na [...]

[...] ciezar by nauczyc sie techniki i odziwo wieksze ciezary byly robione z lepsza technika z poczatku robilem prawie na prostych nogach co mocno odczuly dwujki ud,najszersze i klata bdb bede dazyl do wyrownania dysproporcji silowych miedzy tymi partiami,biceps i przedramie pompa :D:D,Pozdro panowie :D No i juz jestem po 20 min Sesji aero na [...]

[...] 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening jak widac rozgrzewkowy chcialem zobaczyc jak tam glowa i wszystko bylo ok widocznie to przemeczenie po combacie,chcialem sprawdzic jak klata pojdzie i nie tak zle jak myslalem ;],powoli dochodze do siebie w roku szkolnym troche pracy na mnie spadlo pomaganie w gospodarstwie a i tak wracam o 5 do domu,ale [...]

[...] z tymi 42,5kg ale średnio, zwłaszcza, ze nie mam asekuracji. 3. Brak mocy - wyjątkowo ciężko i opornie szło. brzuch - ciężko i boleśnie. Wrażenia ogólne: Opornie mi ta klata idzie, po chorobie ciężko mi wrócić do ciężarów sprzed. Płaska mniemęczy bo liczyłam, ze tutaj ruszy ale już zmęczenie daje się we znaki po skosie. Pompki koszmarnie [...]

Wtorek znowu plecy zakwaszone , az ciezko klate dzis sie robiło ale dobrze doładowałem :-D Trening Klata Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki hantle + dobicie gumą 4 serie Butterfly 4 serie Hammer wycisk podchwytem 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x [...]

Wtorek klateczka dziś wjechala i delikatnie barki Trening Klata Wycisk hamtli skos dodatni 4 serie Hammer wycisk dropsety 3 serie Wycisk hantli z ziemi 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7EEuBtdT8x0 Rozpietki hantle skos dodatani 3 serie Rozpietki brama 3 serie Barki Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie cardio [...]